في عشرينيات القرن العشرين، لاحظ عالم النفس الروسي بلوما زيغارنيك شيئًا غريبًا أثناء تناول الطعام في الخارج، أُعجب بالأوامر المعقدة التي تمكن موظفو الانتظار من تذكرها في وقت واحد. ومع ذلك، بمجرد دفع الفاتورة، نسي موظفو الانتظار تمامًا ما كانت عليه الطلبات، أدت هذه الملاحظة فيما بعد بإرساء تأثير زيغارنيك

ما هو تأثير زيغارنيك؟

يشير تأثير زيغارنيك إلى ميلنا إلى تذكر المهام غير المكتملة أو المتقطعة بشكل أفضل من المهام المكتملة، للوهلة الأولى يمكن أن يبدو تأثير زيغارنيك مفيدًا إذ من الجيد تذكر الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها، ومن الإيجابي أن نرغب في إنهاء الأشياء التي نبدأها، لكنّ المشكلة تبدأ عندما يتعلق الأمر بإنتاجيتنا:

 

§         أولاً، كل مهمة غير مكتملة يذكرك بها دماغك تستهلك القليل من انتباهك، وتقسيم تركيزك وتجعل من الصعب التركيز على أي شيء تعمل عليه حاليًا، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تمت مقاطعتهم خلال مهمة كان أداؤهم أسوأ في مهمة لاحقة من أولئك الذين سمح لهم بإكمال المهمة الأولى قبل بدء المهمة الثانية.
 
§         ثانيًا، حتى إذا تمكنا من الانفصال جسديًا عن العمل، فإن تأثير زيغارنيك يضمن أن مهامنا غير المكتملة تتبعنا إلى المنزل. يتطفلون على عشاء عائلتنا وعطلاتنا وعطلات نهاية الأسبوع ونومنا. سيكون هناك دائما عمل للقيام به. نحن بحاجة إلى طريقة للعثور على الراحة من تأثير زيغارنيك حتى نتمكن من قطع الاتصال عقليًا في ساعات العمل بعيدًا عن العمل.
 

الخبر السار هو أنه ليس عليك بالفعل إكمال جميع مهامك من أجل الشعور بالراحة العقلية من تأثير زيغارنيك تظهر الأبحاث أن مجرد وضع خطة لإنهاء مهامك غير المكتملة يمكن أن يغفو التنبيهات التلقائية لدماغك.

 

ما يمكنك القيام به حيال ذلك:

 

1.      اكتب مهامك، دماغك هو نظام حفظ رهيب، بدلًا من الاحتفاظ بالمهام في رأسك اعتاد على تدوينها بمجرد وصولها إليك احتفظ بمدير مهام رقمي مثل Todoist على جهاز الكمبيوتر والهاتف، لذلك سيكون من السهل دائمًا تدوين مهمة جديدة.

 

2.      مراجعة مهامك بانتظام. لن يعمل نظامك إذا كان دماغك لا يثق في أنه دقيق وحديث لذلك قم بإنشاء طقوس للتخطيط ليومك وأسبوعك حتى يثق دماغك بأنك تعمل على الأشياء الصحيحة في الوقت المناسب ويمكن أن تقلق بشأن كل شيء آخر لاحقًا.

 

3.      طقوسك قبل نهاية العمل: ضع خطة للغد قبل إنهاء يوم العمل حتى لا تبقى مهامك غير المكتملة في ذهنك بعد ساعات

 

4.      ابحث عن طريقة صغيرة للبدء للتو: يمكن أيضًا استخدام تأثير زيغارنيك لصالحنا. عندما تجد نفسك تؤجل مهمة كبيرة أو صعبة بشكل خاص، حدد خطوة أولى صغيرة جدًا يمكنك اتخاذها. يمكن أن يؤدي فعل البداية البسيط إلى أن يرغب دماغك في الاستمرار حتى النهاية.

 
لا تنس أن تنظر إلى الوراء إلى أي مدى وصلت من الآثار الجانبية السلبية الأخرى لتأثير زيغارنيك أننا ننسى بسرعة كل ما حققناه بالفعل. لا تنس أن تنظر إلى المهام المكتملة أثناء مراجعة أسبوعية للاحتفال بما قمت به بالفعل.